[...] na partie mięśniowe tylko trenować ciało na każdej sesji treningowej w całości opierając się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych to przysiady, martwy ciąg, drążek, wyciskania są ćwiczeniami, na których powinieneś oprzeć swój plan treningowy. Nie napisałeś jaki jest Twój cel treningowy, ale jeśli to [...]
[...] bylo w stanie przetrenowac jak najwieksza ilos cgrup miensiowych. Linki, masyzny, sciagania - to mozna dac na ewentualne uzupelnienie, a nie jako cwiczneie bazowe :) przysiady wioslowania dipy podciagania wyciskania stojac/lezac na takich ruchach powinienes bazowac w roznych odmianach, z roznymi ciezarami sztangami, hantlami itd. [...]
[...] i złożoności. I tutaj nie ma znaczenia, że biegasz czy robisz łydki. Nie mówiąc już o tym, że ćwiczeń angażujących tył uda nie masz w ogóle. Jak masz w pierwszym planie przysiady to w drugim daj na przykład wykroki żeby było bardziej różnorodnie. Nie wiem co masz na myśli pisząc wiosłowanie bokiem, ale jeśli masz na myśli unoszenie hantli [...]
[...] to, że wyciskasz nad głowę praktycznie tyle samo co wiosłujesz, a w tym drugim powinieneś być zdecydowanie silniejszy. W planie brakuje mi po prostu złożonych ćwiczeń jak przysiady, martwego ciągi bo to jednak są podstawy w planie treningowym. Kolejna kwestia to Twój cel treningowy. 8kg masy mięśniowej jest jak najbardziej realne do [...]
[...] (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 * NOGI (przed wieczorem) - przysiady ze sztanga na barkach 4x8 - wspiecia na palce w staniu/siadzie 4x12 (jako serie przeplatane) - hack-przysiady 3x8 - odwrotne wspiecia na palce 3x12 (jako serie [...]
[...] po pierwsze: - trening nóg 1 raz w tygodniu - po drugie nie łącz nóg z inną grupą mięśniową - po trzecie najlepszym ćwiczeniem rozwijającym masę i siłę odnóż krocznych :) są przysiady (najlepiej klasyczne ze sztangą lub suwnicą) - po czwarte nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających - po szóste plan (możesz poszukać w archiwum albo opisz swój [...]
[...] sobie ćwiczenia jakiejkolwiek partii po dobrym treningu nóg. Nóg nie powinno się ćwiczyć więcej jak raz w tygodniu i najlepiej wykonuj cężkie podstawowe ćiczenia jak: przysiady ze sztangą , wykroki, martwe ciągi , maszyny można sobie odpuścić(rób na nich tylko uginanie podudzi), a plan proponowałbym taki: 1.nogi 2.klatka , biceps 3.odp [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie3x10 -wyciskanie"francuskie" sztangi w lezenie 3x10 -pompki na poręczach 3x max CZWARTEK Nogi i pośladki: -Przysiady ze sztangą 3x10 -Hack-przysiady 3x10 -wyprost nóg(mnaszyna)3x20 BRZUCH: -brzuszki na ławeczce 3x max -brzuszki na ziemi 4x 50 -unoszenie nóg leżąc 3x max PIĄTEK -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 [...]
czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]
Michail, dzięki za zainteresowanie. Systematycznie ćwiczę od roku. W te ferie zimowe zrobiłem cykl na mase, na którym wspomagałem się kreatyną, gainerem hi-teca i witaminami sport power MLO. Byłem z niego zadowolony, niestety oprócz mięśni nabrałem dużo tłuszczu. Nie liczyłem kalorii tylko wrzucałem w siebie co popadnie. Teraz sporo zrzuciłem [...]
[...] hantli jest? 12. Posiadam dość dziwną budowe bo zawsze byłem hudy ale nogi zawsze miałem duuuze, jak sie przygotowywałem do sezonu i robiłem sobie w domu codziennie przysiady na jednej nodze i wspięcia na palcach, poźniej co drugi dzień ćwiczyłem nogi gigant seriami 3x Przysiady,Uginanie pojedyńcze nogi na stojąco i wspięcia na palcach, [...]
poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonany. IV HST priorytet: klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]
[...] glowa 3x12-8 (progresja)PO CO 2 WYCISKANIA podciaganie do brody 3x12-8 (progresja) -ZASTĄPIŁBYM TO UOSZENIEM BOKIEM W GÓRĘ wznosy bokiem w opadzie tulowia 3xmax nogi: przysiady 3x10 3-1-3 ???CO TO ZA ZAPIS?? uginanie (dwoglowe) w sup.ser. z prostowaniem na atlasie 3x12-8 (progresja) wspiecia stojac 3x25-MOŻNA DOŁOŻYĆ JESZCZE W SIADZIE I [...]
[...] a wiec postanowilem cos z tym zrobic . najpierw troche suchych informacji na temat typow treningu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]